[ad_1]
( प्रगत भारत । pragatbharat.com)
डिहाइड्रेशन
शरीरात पाण्याच्या कमतरतेमुळे डिहायड्रेशन होते. दिवसातून 2 ते 3 लिटर पाणी पिणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही असे केले नाही तर तुम्हाला नाईट क्रॅम्प्स होण्याचा धोका जास्त असतो.
(वाचा :- डाएटिंग अन् एक्सरसाईजपेक्षाही जबरदस्त आहे महान ऋषीमुनींनी सांगितलेला हा वेटलॉस उपास, वाफेसारखी उडून जाईल चरबी)
व्हिटॅमिन बी 12 युक्त फुड्स
व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे स्नायूं निर्जीव होऊ शकतात फोर्टिफाइड फूड, दूध आणि त्यापासून बनवलेले पदार्थ, प्राण्यांचे यकृत, अंडी इत्यादी खाल्ल्याने ही कमतरताभरून निघू शकते.
(वाचा :- Ayurveda नुसार पावसाळ्यात या एका प्रकारे प्यायल्यास दूध सुद्धा बनतं औषधं, पोट साफ होतं आणि इम्युनिटी होते तगडी)
व्हिटॅमिन डी फुड्स
व्हिटॅमिन डी हे नसा आणि स्नायूंसाठी खूप महत्वाचे आहे. जर तुम्ही रोज सूर्यप्रकाश घेतला, दुग्धजन्य पदार्थ, मासे, मशरूम, फोर्टिफाइड फूड इत्यादी खाल्ले तर नस दबली जाण्याची समस्या दूर होऊ शकते.
(वाचा :- Breakfast for Weight Loss : झर्रकन कमी होते पोटाची लटकलेली चरबी, स्नायूत भरते प्रोटीन, नाश्त्यात खा हे 5 पदार्थ)
लोह-मॅग्नेशियम फुड्स
सुका मेवा, हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, कडधान्ये खाल्ल्याने लोहाची कमतरता दूर करता येते. जर शरीरात मॅग्नेशियम कमी असेल तर भोपळ्याच्या बिया, बदाम, पालक, काजू, शेंगदाणे इत्यादी खाण्यास विसरू नका.
(वाचा :- गुडघ्यांचा पार खुळखुळा करतं रक्तातील वाढलेलं युरिक अ‍ॅसिड, मुतखडा आणि संधिवात होण्याआधी खायला घ्या हे 5 पदार्थ)
[ad_2]
